デイサービス通信

チェアヨガ ~夏の陣~

6月7日(水)に続き、

 

22日(木)もチェアヨガを開催。up.gif

 

 

 

 

先生は勿論、

 

もうお馴染みの・・・

 

この方bikkuri02.gif

 

チェアヨガ ~夏の陣~

 

 

 

 

まずはシナプソロジー

 

脳の運動から。

 

 

シナプソロジーとは・・・2つのことを同時に行う」「左右で違う動きをする」といった普段慣れない動きで脳に適度な刺激を与え、活性化を図ります。複数人で楽しく行うことで、感情や情動に関係した脳も活性化され、認知機能や運動機能の向上と共に、不安感の低下も期待できます。

~シナプソロジー普及会HPより参照~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

メニューは6月7日と同様、

 

まずは

 

右手がグー、左手がチョキでかたつむりを作り、

 

そして『かたつむり』の歌に合わせて

 

一拍手を叩くごとに右手と左手を入れ替えます。icon_biggrin.gif

 

 

 

こちらは社内研修から始まり、

 

春のチェアヨガ、

 

そして前回のチェアヨガでも登場しているので

 

もうお馴染みですね。

 

 

 

次は・・・

 

動作の動きで体と脳の体操を。

 

こちらは例えば

 

』と言ったらを触り、

 

チェアヨガ ~夏の陣~

 

』と言ったらを触り、

 

チェアヨガ ~夏の陣~

 

』と言ったらお腹を触り、

 

チェアヨガ ~夏の陣~

 

』と言ったらを触る。

 

チェアヨガ ~夏の陣~

 

 

 

これをスパイスアップすると、

 

赤いスカーフが『①頭』、

 

黄色が『②肩』、

 

が『③お腹』、

 

が『④お腹』。

 

先生が色のついたスカーフを掲げたら

 

チェアヨガ ~夏の陣~

 

番号と所定の位置を触ります。

 

チェアヨガ ~夏の陣~

 

勿論、1枚とは限りませんbikkuri03.gif

 

 

 

今日はもう一つ、

 

右手はグーで前に突出し、

 

左手はパーで胸の上。

 

次は左手がグーで前に突出し、

 

右手はパーで胸の前。

 

これを繰り返します。

 

 

 

 

これをスパイスアップすると、

 

前に突き出す手はパー、

 

胸の前の手はグー。

 

そう、逆になるのです。icon_biggrin.gif

 

逆になるだけでもちょっと混乱します。

 

 

 

この動き、横バージョンもあります。

 

 

 

 

 

シナプソロジーで脳に刺激を与えたら、

 

いよいよチェアヨガで体に刺激を与えていきます。up.gif

 

チェアヨガ ~夏の陣~

 

今回のプログラム内容は・・・

 

★ネコのポーズ

 

★体の横を伸ばすポーズ

 

★腰まわりをねじるポーズ(2パターン)

 

★胸を開くポーズ

 

★お尻の筋肉を伸ばすポーズ

 

★脚の裏側を伸ばすポーズ

 

の6つ。

 

 

 

 

 

ポーズに入る前に

 

まずは呼吸調整を。

 

 

 

イスに少し浅く腰掛け

 

背筋を伸ばし、

 

手は太ももの上、

 

瞼を閉じ、

 

自然な呼吸を。

 

 

 

徐々に腹式呼吸に変え、

 

最後はまた自然な呼吸で。

 

 

 

呼吸調整が終わったら

 

Let’s チェアヨガbikkuri04.gif

 

 

 

ネコのポーズは

 

息を吸いながら背中を丸め、

 

チェアヨガ ~夏の陣~

 

吐きながら背中を反らせます。

 

 

 

 

脇腹を伸ばすポーズは

 

息を吸いながら背筋を伸ばし

 

右手を上げ、

 

チェアヨガ ~夏の陣~

 

吐く息で左側に倒れます。

 

 

右が終わったら

 

次は左も。

 

チェアヨガ ~夏の陣~

 

 

 

ねじりのポーズは

 

骨盤から上をねじることで

 

チェアヨガ ~夏の陣~

 

内臓に刺激が伝わり、

 

便秘解消に繋がります。up.gif

 

 

 

 

胸を開くポーズは

 

通称『オープンハート』と言い、

 

前向きになれるポーズです。icon_biggrin.gif

 

肩甲骨が内側に動くくらい

 

胸を開きましょうbikkuri01.gif

 

 

 

お尻の筋肉を伸ばすポーズは

 

最初に股関節を動かし、

 

チェアヨガ ~夏の陣~

 

柔らかくしてからやると

 

チェアヨガ ~夏の陣~

 

効果的です。

 

 

 

 

6つ目のポーズは脚の裏側を伸ばすポーズ。

 

 

 

 

最後はチェアヨガで伸ばした箇所、

 

太もも → ひざ → 足首の順に

 

スリスリと摩ります。

 

 

 

裏側も、

 

ふくらはぎ → 膝裏 → もも裏 → 腰を

 

スリスリ、スリスリ。

 

 

 

 

 

春と夏、2回開催してきたチェアヨガ。

 

チェアヨガ ~夏の陣~

 

大好評により来月も開催が決定bikkuri03.gif